تطبيق جديد للبوح بالتجارب الحزينة ومشاركة الحلول

تطبيق جديد للبوح بالتجارب الحزينة ومشاركة الحلول

تطبيق شبيه ببرامج الحكي والبوح وحل المشاكل، تطبيق احكيلي هو مساحة لمشاركة مشاكلك النفسية والاجتماعية يتميز بجمعه الكثير من القصص الواقعية والحقيقية حدثت لكثير من الاشخاص شاركونا قصصهم ليبحثو معكم عن حل لمشاكلهم النفسية والاجتماعية.

 التطبيق يتيح لك الاطلاع على قصص واقعية ويجعلك تتفاعل معها وتغير لك تفكيرك وتفكير ما حولك..وتطلع على المشاكل وكذلك  الحلول ، ويتيح لك التطبيق مشاركة افكارك ونصائحك التي تراها مناسبة وتراعي الحالة النفسية والاجتماعية لصاحب المشكل.

تطبيق احكيلي يوفر لك المساحة الكاملة والسرية لخصوصيتك فاي كانت مشكلتك ارسل قصتك وستجد الكثير من التفاعل من طرف اشخاص مروا من نفس التجارب يساعدونك باقتراحاتهم وحلولهم الجيدة.

رابط الموقع للتحميل

اقوى موقع لاختصار الروابط يعطيك 2 $ عند التسجيل و11 $ نسبة cpm

اقوى موقع لاختصار الروابط يعطيك 2 $ عند التسجيل و11 $ نسبة   cpm    

 ان العمل في الانترنيت اصبح حقيقة واقعية وهناك من له دخل ثابت من هذا المجال لكن ذلك يأتي بعد عمل بجد وصبر واكتساب مهارات وتجربة جيدة، لان هذا المجال يحتاج صبرا وعملا مستمرا وليس هناك ربح او عمل سهل بهذه البساطة.

     وبالنسبة لموضوعنا الربح من اختصار الروابط هو مجال سهل ومهم بالنسبة للمبتدين، لانه لا يحتاج الى راس مال للبداية فيه، ويمكن اعتباره بداية جيدة  لكل مبتدئ، ويمكن ان يجني من  اموال لا باس بها اذا اجتهد في طرق الترويج ونشر روابطه المختصرة بالاضافة الى جلب بعض الاصدقاء والتسجيل عن طريق الاحالة الخاصة به والربح منهم نسبة لا باس بها تختلف هذه النسبة من موقع لاخر، اليك افضل موقع للربح من اختصار الروابط تصل نسبة cpm الى 11$ وقد تصل مع الوقت الى 17$ ويعطيك 2 $ هدية عند التسجيل والحد الادنى للسحب 5 $

رابط الموقع

معطيات عامة عن التحرش الجنسي بامريكا

معطيات عامة عن التحرش الجنسي بامريكا

       يثير هذا الموضوع مخاوف الكثير من الناس حيث ان التشريعات التي تجرّم التحرش الجنسي والاغتصاب وغيرها من أشكال العنف ضد المرأة، 

وفق احصائيات 1998 يتم الاعتداء على شخص ما جنسيا في الولايات المتحدة كل 98 ثانية، وهناك كمتوسط حوالي 320000 ضحية الاعتداءات الجنسية او التحرش كل سنة في الولايات المتحدة 54 بالمائة من هؤلاء هم بين عمر 18+34 سنة، و 15 بالمائة منهم بين 12+17 من العمر. 1 من بين كل 3 نساء يتعرضن للتحرش مرة واحدة على الاقل في عملهن.

وصولا الى احصائيات 2015 20 بالمائة من جميع سكان امريكا تعرضن للاغتصاب، يبلغ تعدادهن حوالي 32.2 مليون امراة وهو عدد كبير، وهو ما يعني ان خمس نساء امريكا مغتصبات، الفتيات بين عمر 16 و 19 عاما معرضات 4 مرات اكثر للاعتداءات الجنسية المختلفة.

تجدر الاشارة الى ان 83 بالمائة من حالات الاغتصاب في الولايات المتحدة لا يتم الابلاغ عنها للشرطة.

اما عن التحرش الجنسي فقد تعرضت 88 بالمائة من الامريكيات الى التحرش الجنسي مرة واحدة على الاقل في حياتهن. 25 بالمائة من هذه الحالات كانت على الاقل من قبل زميل في العمل.

جديد الشاب بلال صيف 2018

جديد الشاب بلال صيف 2018

لعشاق الراي وخصوصا الشاب بلال هذه المرة وكما هو معروف الشاب بلال يعود بقوة بالبوم جديد ورائع والذي حقق نسبة مشاهدة عالية جدا، شاهد جديد الشاب بلال

أفضل مواقع يستعملها العرب للتعارف على الاجنبيات

أفضل مواقع يستعملها العرب  للتعارف على الاجنبيات

يرغب الكثير من الاشخاص في ربط علاقات مع اناس اخرين سواء داخل بلدهم او خارجها، ويرغب الكثير من هولاء في التعرف على اشخاص من دول اجنبية بالخصوص وربط علاقات معهم، سواء كان ذلك من اجل الدردشة فقط او من اجل البحث عن شريك العمر.

توفر الكثير من مواقع التعارف  والدردشة ميزات مختلفة للتواصل كما يوجد بها العديد من الاشخاص من مختلف الدول، كما ان بعض المواقع توفر خدمة الشات المجاني واخرى يتطلب ذلك فيها اشتراكا وترقية للعضوية.

في هذا الموضوع سنضع بين ايديك افضل مواقع التعارف والدردشة والسهلة في العمل، والتي يستعملها العرب، وهي مواقع مجانية بالكامل.

رابط الموقع الاول

رابط الموقع الثاني

معطيات عن الدراسة والحياة بكندا

معطيات عن الدراسة والحياة بكندا

الدراسة في الخارج ومن بينها الدراسة في كندا تشكل اهتمام وحلم الكثير من خريجي الجامعات العربية، ونظرا لترتيب المانيا الجيد على المستوى العالمي في مجال البحث العلمي ومستوى ترتيب جامعاتها الجيد، اصبحت الدراسة في هذا البلد حلم الكثيرين.

 تكاليف الدراسة في كندا معتدلة او متوسطة مقارنة بغيرها من الدول، فهي اقل من تكاليف امريكا و بريطانيا و اعلى من معظم الدول الاوروبية، تحدد الجامعات الكندية رسومها الخاصة و تعتمد هذه الرسوم و التكاليف على عدة عوامل ، منها البرنامج الدراسي و درجة الدراسة و مكان الدراسة حسب كل مدينة.

يمكن تقدير متوسط التكلفة السنوية للجامعات الكندية 14000 دولار كندي لدرجات البكالوريوس، و 4200 للدراسات العليا ، توفر للطلاب الأجانب الراغبين في الدراسة في كندا، على المستويين الجامعي والدراسات العليا المنح الدراسية، تشمل المنح الدراسية الخاصة بالإنجازات الرياضية والأكاديمية، والمنح الدراسية الخاصة بمواضيع محددة.

يتميز السكن في كندا بالسلاسة و البساطة و الهدوء، سواء مع الادارات الحكومية او المواطنين، و تعتبر تكلفة المعيشة في كندا قليلة او متوسطة التكلفة إلى حد ما و جودتها عالية او لا باس بها إذا كنت تدرس في كندا كطالب أجنبي، خاصة إذا ما قارنت المدن الكندية بغيرها من المدن الأوروبية.تتراوح تكاليف المعيشة بشكل عام ما بين 1000 الى 1500 دولار كندي شهريا، وعادة ما تكون تكاليف المعيشة أكثر تكلفة في المدن الكبرى.

من اهم الشروط لمنح تأشيرة أو فيزا للتعليم في كندا هو اثبات الامكانية المادية للطالب لتغطية تكاليف المعيشة والتعليم، و يجب التأكد من تأمين مسكن قبل الوصول للدولة ويمكن طلب المساعدة من المكتب العالمي للطلاب، كما يجب اجراء التأمين الصحي، و الاخذ بعين الاعتبار بعض التكاليف الاخرى كاللباس والدافء والسفر والمواصلات وغيرها، علما ان هذه التكاليف تعتمد بالاساس على شخصية الطالب نفسه ومدى حكمته في تسيير شؤونه المالية. 

ملحوظة: المعطيات تقديرية

تعرف على مخاطر الوشم على الجسم

تعرف على مخاطر الوشم على الجسم

تعتبر ظاهرة الرسم او الوشم على جسم الانسان من الظواهر او الفنون القديمة، وليس كما يرى البعض انها وليدت العصر الحالي، اذ ترجع جذور هذه الظاهرة الى 5 الاف سنة قبل وقتنا هذا، الا ان عودة هذه الظاهرة الى الواجهة وبشكل ملفت للنظر في الوقت الحالي جعل الكثير يعتبرها موضة وثقافة جديدة وعصرية.

 

رغم انتشار هذه الظاهرة بشكل كبير في كل ارجاء العالم، ووجود الكثير من صالونات الوشم على الجسم، الا ان الامر لا يخلو من مخاطر فهذه الرسوم والوشومات على جسم الانسان لها مخاطر واضرار على مستعمليها، واليك بعض اضرار ذلك.

التهابات وعدوى جلدية

الالتهابات الجلدية هي من اكثر الأعراض الجانبية التي تظهر نتيجة الوشوم على الجلد،  اذ يصاب الجلد بالتهابات حادة مع تورم واحمرار ملحوظ، و تستمر تلك المعاناة وتختلف حسب نوعية المواد المستخدمة للرسم. كما ان البكتيريا العنقودية تسبب العدوى الجلدية وتهاجم المناطق الموجودة تحت الجلد او تحت المناطق الجلدية التي تحتوي على وشوم.

  

     ومن مخاطر هذه الظاهرة ايضا التلف الجلدي، الذي يصيب الكثيرين مستعملي الرسومات والوشوم على اجسامهم، ولكن بنسب مختلفة، طبقا لاستعداد الجسم من الناحية الوراثية وقوة مناعة كل شخص. 

السرطان 

أشارت بعض التقارير الطبية الأولية إلى احتمالية تسبب رسم الوشوم على الجسم الى احتمالية الإصابة بالأمراض السرطانية، وخاصة سرطان الجلد، وذلك نتيجة وجود امكانية تسرب بعض المواد السامة المستعملة بالوشوم، إلى الأعضاء الداخلية للجسم والتسبب بالسرطان.

التسمم والاصابة بالاورام 

ان استعمال أصباغ مصنعة على الأغلب من مواد مجهولة، أو بنسب غير متوازنة وغير مضبوطة، نظرا لعدم وجود خبرة كافية لدى البعض ممن يعملون بصالونات الوشم، وكذلك استعمال مواد دون اجراء أي تحليل عليها ومعرفة اثارها الجانبية، هذه الامور تكون سببا في الاصابة باورام وتسممات يتعرض لها الجسم الموشوم.

     للتذكير فان عمليات الرسم والوشم على الجسم في اغلبها تتم دون خضوع لاي اشراف طبي او صحي، ما يزيد من احتمالية الاصابة بالامراض المذكورة وغيرها، فمن الجيد الابتعاد عن ذلك لان الوقاية خير من العلاج. 

معطيات عن الدراسة والحياة بألمانيا

معطيات عن الدراسة والحياة بألمانيا

الدراسة في الخارج ومن بينها الدراسة في المانيا تشكل اهتمام وحلم الكثير من خريجي الجامعات العربية، ونظرا لترتيب المانيا الجيد على المستوى العالمي في مجال البحث العلمي ومستوى ترتيب جامعاتها الجيد، اصبحت الدراسة في هذا البلد حلم الكثيرين.

تعتبر الدراسة في ألمانيا شبه مجانية وتكلف الرسوم الدراسية 500 يورو في كل فصل دراسي ويضاف إليها رسوم تسجيل ورسوم لجمعية الطلبة، هناك جامعات لا تفرض أية رسوم "دراسية" على الطلاب وتتيح لهم الفرصة للحصول على إعفاء من دفعها لكن رسوم التسجيل ورسوم جمعية الطلبة التي تترواح بين 50 إلى 300 يورو تختلف حسب الجامعات والولايات, و تعد إجبارية ولا يمكن الحصول على إعفاء فيها، فتكلفة الدراسة إجمالا تترواح بين 50 إلى 800 يورو في الفصل الدراسي الواحد. عدا الجامعات الخاصة لانها تعتمد على الرسوم الدراسية لتمويلها، هذه معطيات تقديرية.

تكاليف المعيشة والسكن

ان كل مهتم باتمام الدراسة بالمانيا يواجه هاجس النفقات وتكاليف المعيشة والسكن وغيرها، فالبنسبة للسكن يستحسن بالطلاب البحث عن سكن في قاعات الطلاب او البحث عن سكن خاص و ذلك لان الجامعات الالمانية لا تخصص غرف للطلاب بشكل تلقائي, بالمقابل فان تكلفة السكن و المعيشة في المانيا (من غذاء, سكن ملابس و غيرها...) مقبولة تماما, و تقدر بمتوسط 900 يورو شهريا لتغطية جميع النفقات الشهرية الخاصة, و يمكن ان تختلف تبعا لمكان السكن و نوعة, فالمدن الصغيرة ذات تكلفة اقل, بشكل عام فان تكلفة السكن هي اكبر جزء من النفقات اما ان كنت تبحث عن تكلفة اقل فينصح ان تبحث عن غرفة في قاعات الطلاب او الاقامة بشقة مشتركة, جميع الطلاب مكلفين بدفع " مساهمة فصلية" للفصل الدراسي و يكلف متوسط 300 يورو, و يمكن ان تختلف تبعا للجامعة و الخدمات التي تشملها.

كما ان تكاليف المعيشة والسكن والمواصلات وغيرها تعتمد بالاساس على عملية تدبير الشخص لمصاريفه اليومية وعدم تبذير المال في الامور الزائدة على الضروريات، واذا ما امتلك الطالب سياسة مالية جيدة فيمكن له ان يعيش في مستوى لا باس به ولن يحس باي ضيق مادي ابدا.

ملحوظة: المعطيات تقديرية 

هل يكمن توحيد لون البشرة وانهاء العنصرية على هذا الاساس

هل يكمن توحيد لون البشرة وانهاء العنصرية على هذا الاساس

كثيرة هي الاشكالات التي يعاني منها البشر بسبب انتمائهم الديني او 

العرقي... وكذلك تصنيف البشر على حسب لون بشرتهم وهو امر يعاني منه اصحاب البشرة السوداء بالخصوص.

افادت بعض المعلومات انه يمكن لظاهرة الاحتباس الحراري أن تضع حدا لأحد أخطر الأزمات الاجتماعية التي عانت البشرية الكثير وراء استفحالها، وهي مشكلة العنصرية على اساس لون البشرة.

افادت صحيفة ديلي ميل البريطانية إن عالم الأحياء “سكوت سولومون”، من جامعة رايس الأمريكية، أفاد بأنه في غضون الـ125 عاما المقبلة سينخفض عدد الأشخاص الذين يمتازون بلون بشرة شديد السواد أو شديد البيض، ليتلاشى الفارق بين الألوان المميزة للجلد.

من جهة اخرى يفترض سولومون أن أعداد أصحاب البشرة القمحية سيزدادون نتيجة انخفاض في أعداد اصحاب البشرة البيضاء والسوداء ، ما يعني أن العنصرية القائمة على اللون في طريقها إلى الانتهاء.

ويرى بعض العلماء ان هذا التحول راجع إلى تزايد موجات الهجرة، في كل الاتجهات والاتجاهات المعاكسة، فبحسب تقرير الهجرة الدولي الصادر عن الأمم المتحدة في 2017، فإن هناك 258 مليون شخص يعيشون في دول غير التي ولدوا فيها، وأن هناك زيادة في أعداد المهاجرين بنسبة 49% مقارنة بعام 2000

.

ومن المحتمل أنه بحلول عام 2050 سيصبح 143 مليون إنسان في مواجهة بعض المخاطر على حياتهم بسبب التغيرات المناخية المستمرة، وستسهم هذه الأعداد في إزالة الحواجز والفروق القائمة على اساس لون جلد البشرة بفعل اختلاط الجينات الناتج عن الزواج بين مختلف الاجناس البشرية.

افضل المواقع لمشاهدة وتحميل الافلام والمسلسلات

افضل المواقع لمشاهدة وتحميل الافلام والمسلسلات

يهتم الكثير من الناس بمشاهدة الافلام وكذلك المسلسلات، في اوقات فراغهم وخصوصا في الليل، حيث يجد الكثير متعة في ذلك، حيث ان الافلام تتوزع على تصنيفات عدة منها افلام الاكشن، والخيال العلمي، والافلام الرومانسية، وافلام الجريمة والغموض، وافلام الكرتون والانميش، وكذلك افلام السيرة الذاتية، والافلام التاريخية والوثائقية وغيرها.....

هذا التنوع الهائل في الافلام يوفر حاجة كل شخص للتمتع بالافلام المفضلة لديه حسب اهتماماته وميولاته، لذا ارتاينا ان نضع بين ايديكم اهم المواقع العربية للافلام الاجنبية المترجمة والتي توفر العديدة من الافلام في مختلف المجالات، كما توفر مشاهدة وتحميل مجاني وبجودة عالية.

هذه المواقع مشهورة وتحتوي على العديد من الافلام والمسلسلات وتوفر كل ما هو جديد في عالم السينما، كما تضع بين يديك فرصة المشاهدة والتحميل المجاني، اذن اليك افضل المواقع العربية للتمتع بجودة الافلام  التي تحبها.

رابط موقع movizland

رابط موقع arablionz

رابط موقع egy best

رابط موقع dardarkom

رابط موقع cinemalek

تحميل لعبة Operation Anti-Terror

تحميل لعبة Operation Anti-Terror

تحميل لعبة Operation Anti-Terror

تحميل برنامج تحويل pdf الى word نسخة 9.0

تحميل برنامج تحويل  pdf الى word نسخة 9.0

يستخدم هذا البرنامج PDF إلى DOC لتحويل مستندات PDF إلى Word (.doc) أو WordPad (.rtf) في الوضع الدفعي. إنه يعمل بدون Adobe Acrobat أو Adobe Reader ، ولديه واجهة سهلة الاستخدام ، وصغر الحجم ، وقدرة تحويل دقيقة وسريعة.

وهو يحتفظ بالنص الأصلي والصور والتنسيق والتخطيط لملفات PDF في ملفات doc / rtf أثناء التحويل.

كما يدعم PDF إلى DOC تحويل ملفات PDF المحمية بكلمة مرور وتحديد نطاق الصفحات المطلوب تحويله.

مميزات البرنامج:

واجهة ودية ، صغيرة ودقيقة وسريعة.

العمل بدون Adobe Acrobat أو Adobe Reader.

يدعم تحويل ملفات PDF إلى Word (* .doc) ومستندات WordPad (* .rtf).

يحتفظ بالنص الأصلي والصور والتنسيق والتخطيط في ملفات doc / rtf الإخراج.

يدعم تحويل ملفات PDF في وضع دفعي.

متعددة مؤشرات التحويل لجعله سريع.

يدعم تحويل ملفات PDF المحمية بكلمة مرور. 

يدعم تحديد نطاق الصفحات المطلوب تحويله.

تحميل برنامج تحويل  pdf الى word نسخة 9.0

أضرار خطيرة للاجهزة الذكية على صحة الانسان

أضرار خطيرة للاجهزة الذكية على صحة الانسان

     لا زال المهتمون وخبراء التقنية من حين لاخر يؤكدون على مخاطر الاستخدام المستمر والمفرط للاجهزة الذكية  فهذا الامر له أضرار عديدة يعرفها أغلب الناس، فالكل بات يعلم أن أضواء الهاتف الساطعة تؤثر على العينين وسلامتهما، وأن التعرض المستمر لترددات شبكات الاتصال يؤدي إلى أضرار في الدماغ، لكن هل سمعتم أن الهاتف أضراره تطال أجزاء أخرى في أجسادكم؟ وربما حتى تتسبب في تشوهات أجسامكم؟.

تثبت الدراسات الحديثة أن الامساك بالهاتف لمدة طويلة وبشكل مستمر يؤدي إلى تغير في شكل اليد، في تأكيد على دراسات سابقة أثبتت أضرار حمل الهاتف لمدة طويلة.

بحسب الدراسة تسبب الهواتف تشوها في إصبع الخنصر، وآلام شديدة في الإبهام، أما الأصابع الـ3 المتبقية، فيصيبها تنميل في كثير من الأحيان جراء حمل الهاتف وإجراء تصفح عليه لمدة طويلة.

 ليست اصابع اليد هي الوحيدة المتضررة من استخدام الهاتف الذكي بشكل مستمر، فقد أشارت دراسة سابقة أن طريقة الإمساك بالهاتف لها دور كبير في إلحاق الضرر بحامله، إذ تتسبب في آلام مزمنة بالرقبة والكتفين والظهر، وقد أشار فريق بحثي من جامعة دايجو بكوريا الجنوبية إلى أن طريقة الإمساك بالهواتف يؤدي إلى ظهور تقوس بالعمود الفقري مع مرور الوقت.

الاستخدام المفرط للاجهزة الذكية يسبب أضرار جسيمة، ومن الممكن ان تؤثر  على سلامة الاشخاص الجسدية مع مرور الوقت، حيث  يؤثر ذلك على سلامة النظر وكيمياء النوم، وأصابع اليد، والظهر والرقبة، كلها أجزاء مهمة جدا وإصابة أحدها بالضرر قد يعني الدخول في دوامة لا تنتهي من العلاجات والعقاقير الطبية، التي من السهل تجنبها عبر الاعتدال في استخدام الهاتف، وعدم السماح للأطفال باقتنائه.

شهد استعمال الهاتف في الاونة الاخيرة تطورا مهولا، حيث يستخدم الهواتف الذكية حول العالم أكثر من 5 مليارات شخص، 26 بالمائة منهم يستخدمونه لأكثر من 7 ساعات يوميا، وقد كشف تقرير نشره موقع أو تو حول علاقة أجسادنا بالهواتف الذكية أن 30 بالمائة من مستخدمي الهواتف الذكية بدأوا بالفعل في ملاحظة تغييرات فسيولوجية على أجسامهم.

فقد أكد عدد كبير من مستخدمي الهواتف الذكية أن الإبهام في اليد التي يستخدمون الهاتف بها أكبر بنحو 15 بالمائة من الإبهام في اليد الأخرى. بالاضافة الى مخاطر اخرى.

ان اغلب مستخدمي الاجهزة الذكية يعرفون مخاطرها ومساوئها، الا انه رغم ذلك فالقليل فقط من يحمل الامر على محمل الجد ويحاول التقليل من الاكثار في استخدام الاجهزة الذكية، ان الامر الذي لا غبار عليه الان هو ان الافراط في استعمال الاجهرة الذكية يسبب مخاطر واضرار على صحة الاشخاص وانه حان الوقت لتقنين هذا الاستعمال المضر لتجنب أي مخاطر قد تصيب مستعمل الهواتف الذكية ولو بعد حين.

تمارين فعالة للحصول على قوام منحوت وجسم رشيق

تمارين فعالة للحصول على قوام منحوت وجسم رشيق

     

يهتم الكثير من النساء بمظهر جسمهن كثيرا وخصوصا في الاونة الاخيرة حيث اصبح الجسد المنحوت والعضلات المشدودة والقوام الرشيق هو نموذج الجسم والمظهر المطلوب، لهذا تطمح النساء والبنات ليمتلكن هذا القوام المميز والرشيق والتخلص من ترهلات الارداف والخصر، والحصول على جسم مثالي.

ومع كثرة المنتجات ووصفات الحمية التي لا تعد ولا تحصى، ومع وجود بعض الاعراض الجانية التي من الممكن ان تتسبب فيها بعض المنتجات خصوصا اذا ما تم استعمالها بشكل مفرط او بشكل خاطئ، يبقى الحل الامثل والمناسب للجميع والفعال كذلك وبدون اي مخاطر هو ممارسة تمارين رياضية مناسبة وبشكل مستمر.

     لا شك ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر هو امر جيد لرشاقة الجسم وهذا امر لا غبار عليه، لذا فمن المستحسن الابتعاد على كل المنتجات والكثير من وصفات الحمية وغيرها، والاعتماد على نشاط رياضي معين، فمن الجيد لكل النساء اللواتي يطمحن لجسد رشيق وقوام منحوت ان يقمن بممارسة تمارين رياضية على الاقل مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع لحرق السعرات الحرارية والحصول على قوام جميل وجسم صحي ورشيق.

     في هذا الفيديو يوجد تمارين رياضية متسلسلة تساعد على الحصول على مبتغى النساء اللواتي يطمحن لقوام رشيق، خصوصا اذا ما تم الالتزام ببرنامج منظم في الاسبوع والالتزام بهذه التمارين لوقت معين فالنتيجة حتما ستكون مبهرة، شاهد الفيديو وابدأ في صنع جسدك الرشيق

تمارين فعالة للحصول على قوام منحوت وجسم رشيق